Отслабване за една седмица: възможно ли е?

Чудите се как да отслабнете за една седмица? Тази задача може да звучи невъзможна за мнозина. Със сигурност обаче можете да го направите възможно с правилния начин на живот и хранителни навици. Да, този бърз процес на отслабване е неустойчив, но може да ви даде този летящ старт към  отслабването, който ще ви стимулира да продължите по-нататък.

Не забравяйте, че този подход за бързо отслабване може да ви помогне само да намалите водното си тегло, но не и мазнините.

Тук сме изброили няколко прости съвета, за да свалите няколко килограма само за една седмица. Вижте как!

1. Променете начина си на живот

Нашите навици играят голяма роля при определянето на качеството на живота и здравето ни . Прегърнете добрите и изхвърлете лошите и ще видите как отваряте вратите към здравето. Ето как:

• Поставете си реалистична цел. Нереалистичните цели бързо ще ви демотивират.
• Яжте бавно. Внимателното хранене и бавното дъвчене ще ви помогне да отслабнеете. Бързото хранене води до преяждане с храна, защото стомахът ви няма време да каже на мозъка ви, че е пълен.
• Намалете порциите си. Винаги е важно да проверявате какво има в чинията ви – както по качество, така и по количество. За управление на теглото можете да ядете по-големи порции храни с ниска енергийна плътност.
• Не яжте пред телевизора. Сливането на времето за гледане на телевизия с времето за хранене може да доведе до безсмислено ядене. Склонни сте да се съсредоточавате върху случващото се на телевизионния екран и да не осъзнавате какво се случва в устата и стомаха ви. В крайна сметка се оказва, че преяждате.
• Яжте внимателно. Трябва да започнете да ядете, преди да почувствате прекалено глад, и да спрете, преди да сте се заситили.
• Не яжте прави или докато вървите. Това може да изпразни стомаха по-бързо, което води до чувство на глад и безсмислено ядене.
• Наспивайте се добре. Липсата на достатъчно сън може в крайна сметка да доведе до наддаване на тегло.
• Следвайте правилото 80/20. Това правило ви позволява да приемате питателна храна през 80% от времето за ядене, през останалите 20% се отдадайте на любимите си храни.
• Отнасяйте се положително към всичко. Намалете стреса и се научете да не приемате всичко твърде сериозно.

2. Променете хранителните си навици

Това, което консумирате, играе най-важната роля за поддържането ви във форма и добро здраве и ви помага да отслабнете за една седмица.

• Яжте много плодове и зеленчуци. Изобилието от вода и фибри, които те съдържат, може да ви накара да се почувствате сити и да не преяждате с нездравословна храна.
• Яжте редовно супа. Една зеленчукова, пилешка или телешка супа може да бъде много питателна, но нискокалорична – точното нещо, от което се нуждае всеки човек, който иска да отслабне.
• Консумирайте пълнозърнести храни. Те се усвояват бавно, което гарантира, че се чувствате сити за дълго време.
• Елиминирайте приема на захар. Тя може да бъде по-лоша от мазнините, когато става въпрос за вредни ефекти върху здравето. Подсладените със захар и газираните безалкохолни напитки са основният фактор за увеличаване на теглото.
• Избягвайте бекона. Той съдържа много мазнини – 68% от общите калории идват от мазнини, а около половината от тях са наситени мазнини. Можете да го замените с малко зеленчуци или яйца.
• Пийте зелен чай. Той съдържа купища антиоксиданти, като най-мощните от тях са катехините, за които е установено, че стимулират метаболизма и намаляват телесните мазнини.
• Яжте здравословни закуски. Мюсли, плодове с кисело мляко или едни прости пуканки съдържат по-малко калории и са много по-добри от висококалоричните закуски.
• Кажете не на всичко хрупкаво и кремообразно. Не яжте пържено, пропуснете сиренето, майонезата и маслото, докато ядете сандвичи или готвите. Изхвърлете кремообразните супи за сметка бульона.

• Консумирайте добри мазнини. Източници на добри мазнини са храните, богати на омега-3 мастни киселини: авокадо, орехи, смес от семена и др. Установено е, че те помагат при отслабване чрез подобряване на ситостта и ограничаване на пристъпите на глад.
• Приемайте прани, богати на витамин С. Плодовете, които са пълни с витамин С, като портокали, грозде, киви и др., поддържат здравето ви и ви предпазват от преяждане.  Започнете деня си с чаша топла вода с лимон, която ще стартира метаболизма ви и ще ви хидратира.
• Пийте много вода. Създайте си навик да пиете чаша вода преди (за да предотвратите преяждане) и след (за да подпомогнете храносмилането) хранене. Хората, които пият повече вода и по-малко газирани напитки или други висококалорични напитки, са по-успешни в отслабването.

3. Движете се повече и правете упражнения

Хората, които се събуждат и тичат сутрин, в крайна сметка са по-здрави и по-щастливи. Ако искате и вие да сте като тях:

• Правете йога. Йогата е от полза за всички части на тялото ви. Ако се прави редовно, това също може да помогне за загуба на тегло и да ви върне във форма. Йога създава силна връзка ум-тяло. Ще сте наясно какво ядете и ще знаете кога сте сити.
• Изгаряйте допълнителни калории. Можете да изгорите няколко допълнителни калории всеки ден, като правите няколко бързи и лесни упражнения . Просто повървете с ускорен ход за 20 минути, или почистете къщата си за половин час. Всички подобни дейности могат да помогнат за изгарянето на калории.

• Правете сутрешна гимнастика. Тя помага за контролиране на апетита и предотвратяване на излишния прием на калории. Упражненията сутрин са по-ефективни, за отслабване в сравнение с вечерните.
• Вдигайте повече тежести. Ако има някакъв интелигентен начин за загуба на телесни мазнини, това е вдигането на тежести. То изгаря телесните мазнини и особено мазнините по корема.

В заключение може да се каже, че отслабването за една седмица е възможно. Някои промени в начина на живот и храненето, както и включването на упражнения в ежедневието ви могат да ви помогнат да се доближите до идеалното тегло. Консумирането на храни с високо съдържание на фибри и хранителни вещества, като същевременно избягвате рафинирани и прости захари, би помогнало за подобряване на храносмилането ви. Пиенето на достатъчно вода и спазването на контрола на порциите също е важно. Въпреки че степента на загуба на тегло варира в зависимост от възрастта, пола, начина на живот, диетата и медицинската история, предпазването от стрес и повишената активност ще ви помогнат скоро да забележите видима разлика в килограмите си.