3 ефективни начина да намалим болките в кръста

Болките в кръста причиняват траен дискомфорт у човека, те могат да вгорчат живота ви за дълго време. Почти няма човек, дори на млада възраст, който да не се е „сецвал“ в кръста и да не е разпитвал близки и приятели как да се оправи. В по-тежките случаи задължително се стига до намесата на лекар или физиотерапевт.

Какво предизвиква болките в кръста?

Болките в кръста могат да бъдат предизвикани от различни фактори и състояния. Ето някои от основните причини за болки в кръста и таза:

Мускулно-скелетни проблеми: Най-честата причина за болки в кръста е свързана с мускулно-скелетната система. Това може да включва мускулно напрежение, изкълчвания на дисковете в гръбначния стълб, скъсани мускули или връзки, артрит, остеоартрит, сколиоза (изкривяване на гръбначния стълб) и други състояния, които засягат гръбначния стълб и мускулите около него.

Травми и наранявания: Травми, като например от удар, падане, нараняване при спорт или автомобилна катастрофа, могат да доведат до болки в кръста. Това може да включва контузии, изкълчвания, счупвания или други повреди на костите, мускулите или структурите в областта на кръста.

Заболявания на вътрешните органи: В редки случаи болките в кръста могат да бъдат свързани със заболявания на вътрешните органи, като например бъбречни проблеми, инфекции в уринарния тракт, проблеми с матката или яйчниците при жените или възпалителни процеси в червата.

Дълго седене и липса на движение: Дългото седене или стоене на едно място и липсата на физическа активност могат да отслабят мускулите в кръста и да допринесат за появата на болки. Недостатъчното движение води до слабост и загуба на гъвкавост в гръбния стълб и мускулите му.

Тук ще ви представим  три ефективни начина за намаляване на болките в кръста.

1.    Правилна постановка на тялото и техники за вдигане

• Поддържайте правилна поставка на тялото: Правилната постановка, особено при седене и стоене, е от съществено значение за предотвратяване на натоварването на кръста. Дръжте гърба си прав, раменете назад и се опитайте да поддържате естествената кривина на гръбначния стълб.
• Техники за вдигане: Когато трябва да повдигате или пренасяте тежки предмети, използвайте правилните техники за вдигане. Свийте коленете и използвайте силата на краката, като държите предмета близо до тялото си. Избягвайте извиване или въртене на гърба.

2.    Топлина и лечебни мерки:

• Топлинна терапия: Нанасянето на топлинни компреси или топла вана може да помогне да се релаксират мускулите и да се намали болката в кръста. Това е така, защото топлината повишава притока на кръв и облекчава напрежението в тъканите.
• Ледена терапия: Някои хора откриват облекчение от болката в кръста, като прилагат студено на засегнатата област. Това може да включва ледени компреси или поставяне на ледени блокчета, обвити в кърпа, върху кръста.
• Масаж: Лек масаж в областта на кръста може да помогне за релаксацията на мускулите и намаляване на болката. Можете да се обърнете към професионален масажист или да използвате техники за самомасаж, като нежно разтривате засегнатата област с кръгови движения.

3.    Физическа активност и подходящи упражнения:

Ще ви предложим няколко упражнения, които може би ще ви помогнат да преодолеете дискомфорта и болката в кръста:

• Катедрална поза (Cat-Camel): Застани на ръце и колена. Издърпай гърба нагоре, като вдишваш (като катедрала), след това свий гърба надолу, като издишваш (като камилата). Повтари движението плавно и контролирано няколко пъти.
• Мост (Bridge): Лягни по гръб с изправени крака и се подпри на ръцете си. Вдишай, докато дигаш бедрата от земята, стягайки бедрата и таза, като поддържаш горната част на гърба възможно най-равна. Задръж позата за няколко секунди и после плавно се върни в началната позиция.
• Коляно към гърдите (Supine Knee-to-Chest): Легни на гърба си с изправени крака. Изтегли едното коляно към гърдите, като го придържаш с ръцете. Задръж позата за около 20 секунди и след това направи същото с другото коляно. Повтори упражнението няколко пъти с всеки крак.

• Упражнения на инверсна лежанка. Този модерен уред може също да ви помогне да облекчите болките в кръста. Той действа на принципа на обратната гравитация – само няколко минути на ден висене с главата надолу ще облекчи напрежението в гръбните мускули и ще се почувствате по-добре. Откъде да се сдобиете с уреда и как да го ползвате можете да разберете на сайта lejanki.bg.

Важно е да започнете с упражненията и да не забравяте да се вслушвате в сигналите, които подава тялото ви. Ако болката се задълбочи или се увеличи, прекратете упражненията и се консултирайте със здравния си специалист.